[...] upieram. LC, zbilansowana, LCHF czy ketogenic sa tak samo dobre przy redukcji - stosowalem z powodzeniem trzy - bo zawsze podkreslam ze LCHF nie stosowalem NIGDY do redukcji masy ciala - wszedlem na nia na BF na poziomie 11% i tak trzymam procent w dol, procent w gore. Jest doskonala dla uprawiania sportow wytrzymalosciowych, ale nie jest dieta [...]
[...] kulturysta klasyczny, czy 80kg Labrada, Nasser też był klocowaty, czy Dillet który wyglądał jak niedorozwinięty przy pozowaniu, także byłbym bardziej ostrożny przed rzucaniem takich tez. O Colemanie nie wspominam, bo ten koleś, jakiego nie będzie w kulturystyce przez następne 30 lat, pod względem masy mięśniowej i formy startowej the best ever.
Sorry ze to tyle trwalo, ale zastanawialem sie jak to zgrac z twoimi priorytetami. chcesz rezbienia, zmeczenia i masy i wytrzymalosci na raz.. Ciezaru ni sprzetu raczej nie masz... wszystkich miesni nie chcesz cwiczyc... Oto co wydumalem. PON: -wyciskanie siedzac: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max -wyciskanie lezac: [...]
[...] Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy pomiędzy nimi. Póki co, to nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram się postępować ostrożnie! Już wolałbym spożyć ich mniej niż więcej. Nawet kosztem mięśni.. Ogólny cel to redukcja ("obróbka" [...]
[...] : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Uwaga - w dietach innego typu ilość [...]
[...] wykona inaczej niż zaleca powyższy opis :-) jeśli nie będzie dokumentacji wagi ciężarów/zawodnika 8. Punktacja Kobiety są punktowane w odniesieniu do 70% masy ciała w momencie wykonywania boju. wyciśnięty ciężar / 70% masy ciała zawodniczki = liczba uzyskanych punktów Mężczyźni są punktowani w odniesieniu do masy ciała w [...]
ee , no co ty - przecież miałeś 2400kcl (w dt, w dnt jeszce mnie) - to mówisz, że będąc 3 tyg na minusie kcl i biorąc clean , z mega rozkręconym metabolizmem z masy nie da się fatu troche spalic ? %-) Fotkę porównawczą jakąś wrzuć, to sam się za pare tyg zdziwisz. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-13 19:33:41
[...] i co najważniejsze minus 10kg a spadku w gabarycie raczej nie widac;) Wiadomo mozna bt ciągnąć do starówki ale pewno bys sie bardziej zajechał i nie wiaodmo jaki bylby start masy. Rozkminy chyba z nas kazdy ma%-) zlwasza właśnie jak jest zmiana jakiegos okresu czy np mamy h**owy okres jak ja%-) ale może z tego kiedys da sie wyrosnąć.:d Jedziesz [...]
[...] ktoś robi masę i go mocno ulewa to nie znaczy, że drugą osobę będzie i też nie do końca wiem co ma do tego obecny poziom BF? Tym bardziej kiedy jest krótki okres na robienie masy, poza tym nie zapominajmy, że to czy komuś wychodzą żyły czy nie, czy kratka jest mega widoczna czy nie to nie jest wyznacznik poziomu BF. Wiadomo im on jest niższy tym [...]
[...] sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co to za trening nóg, jazda na rowerze? Nogi się trenuje siadami. To największy mięsień i daje najwięcej bodźców czy to do odchudzania czy budowania masy. Nie trenujesz nóg, to masz słabe efekty.
to wy mi jedziecie ze po 3.5 roku na sucho mam 41 w lapie, a nie ja jemu. Ja mu nie jade jak wyglada. Krytykuje po raz kolejny podejscie do sportu, walenie masy supli byle wiecej byle szybciej, to mnie irytuje, sa na cyklach a nie potrafia utrzymac odrobine dyscypliny. Tez mam okazje do wypicia, ale jakos moge odmówić, pomimo ze cwicze na sucho. [...]
2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]
2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]
"podsumowanie masy" na tyle kiepskie wg mnie,ze nawet nie zmieniam tematu. Tylko zeby ktos tak rzucil okiem i powiedzial co jest nie tak. Wg mnie ta sylwetka tak jakby chciala rosnac,ale cos jej przeszkadza. Myslisz ze problemy w treningu,odzywianiu czy tych hormonach ? Za małe ciezary jeszcze poki co,aby chciec wiecej?
Ja byłem zadowolony bo mimo iż jestem wysoki to więcej masy nie chcę bo źle się czuję, no ale niestety rozpoczynam znów z grubą niedowagą. No ale tak jest właśnie z budowanie formy wiele tak miałem focus na sylwetkę jadłem, trenował, starałem się za wszelką cenę utrzymać to. Ale życie weryfikuje szybko, jedna, druga, trzecia kontuzja i nawracające [...]
[...] za rady. Pierwsze co to popracuję nad dietą i pożegnam się z nabiałem :( dorzucę węglowodany złożone i zrobię lepsze zdjęcia. Jakie proporcje białka/węgli/tł powinnam uwzględnić? Takie standardowe? 2-3g na kg masy ciała -białko 5-8g na kg masy ciała -węgle ok.1g na kg masy ciała - tłuszcze Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-10 11:35:47
[...] na 3miejscu) :-) to było zorganizowane przez moją siłownię i Głuchowski Biogenix Challenge - trójbój siłowo wytrzymałościowy (martwy, wyciskanie leżąc i przysiady) z połową masy ciała, kolejność dowolna, 1minuta pracy 30sekund przerwy, bardzo fajna zabawa, nawet się okazało, że live transmisję robili :-) Jeden zawodnik na klatce zrobił [...]
[...] czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : a) Do 60 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): b) budowa masy mięśniowej 9. Czy stosuje Pan odżywki i suplementy diety: a) Tak 10. Jak często stosuje Pan wybrane suplementy diety : -Stała Kreatyna + Beta-Alanina i takie tam ... [...]
[...] nie można realizować bezpośrednio przez więcej niż raz w tygodniu bo nic to nie wnosi a jedynie szkodzi.Twój ulubiony jak mniemam plan PUSH/Pull jest dobry do realizowania masy i siły dla osoby zapracowanej która może poświęcić dwa dni w tygodniu na trening siłowy.Taki trening prowadzony tylko pod kontem masy i siły(bo do niczego innego sie [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
